突如其来的新冠疫情，打乱了我们原有的生活和学习节奏。别说是即将面临中高考的考生，各行各业、各个年龄段的人均有不同程度的压力和疲惫感，大家期盼地问，疫情什么时候结束？面对疫情常态化管理下的中高考压力，考生如何心理调适呢？关于这些问题，河南省卫生健康委、河南省科协、河南省疾控中心给予了解答。
确立安全感
新冠肺炎疫情从开始到今日，我国在抗疫过程中取得了举世瞩目的成就，我国可以说是目前世界上少有的相对安全的国家，而我省目前也是一个相对安全的“岛屿”。为了安全，诸如戴口罩和勤洗手等防控措施依然十分关键有效，安全感的确会减少恐慌和焦虑，所以“心情放松，防控措施不放松”已经成为中国全社会的共识。
减少责任感
高考的确对考生十分重要，一些压力过大考生甚至会将家族的荣辱和希望，与自己考试的成绩紧密联系起来，这样反而不利于发挥潜力。所以，不要过高估计自己的成绩对家庭的影响，成绩并不完全是自己或者家庭成败的唯一决定性因素。
调适家庭气氛
曾经有一个考生说，我本来没觉得考试有什么，但是看到父母因为我成绩的浮动，情绪出现明显的焦躁不安、甚至灾难性的感觉，我自己的情绪就会受到感染。所以说，考前温馨和宁静的家庭气氛，是考前学生心理状态的“稳定器”。
考前积极的自我暗示
经过十余载的寒窗苦读和无数次考试的历练，知识的储备已经基本完成，完全可以将中高考等同于平时的普通考试和测试来对待，可以这样去想：“我平时早已拥有的，此刻我一定能够把握。”这样的自我暗示可以增强自控感和提升自信心。
考前合理的宣泄
尽管一部分考生向父母和周围的人宣称“我喜欢学习”，但是其实，从心理学角度来讲，持久、长期、过度的学习，无形中会压抑自己的心理需求，所以考前适度的宣泄十分必要，比如适度地锻炼，和父母或者挚友推心置腹地谈谈话，在家里KK歌等。
科学的饮食起居
比如，尽量保持之前的饮食睡眠习惯，不在中高考前后轻易改变，但是要做好科学防暑，比如空调不要开得过低，以避免感冒发热咳嗽等。
减少自我攻击
自己尽到最大努力了，无论结果如何，自己做好接纳各种结果的准备，不去过多地谴责自己，即使不理想，也不要放弃在此次危机中，心理上的成长机会。
中高考既是人生的一大挑战和机遇，也是学生多年学习情况的阶段性重要检验，更是一个全新的学习阶段的开始，作为考生应该放眼长远，杜绝成王败寇的狭隘思想。作为考生家长更应该宏观地关心孩子，要让孩子明白，成绩固然重要，但是父母真正关心的是孩子本身，而把握好自己的心理，从容迎接中高考，就已经打了一场胜仗。
责任编辑：李瑞